스케줄을 짜서 실천해 보세요

취침 시간과 기상 시간이 매일 또는 주말마다 바뀌면 수면 리듬을 예측할 수 없고 신체가 반응하는 방법을 모르기 때문에 깊은 잠을 잘 수 없다.

💬  매일 같은 시간에 일어나자마자 빛을 받고 움직이면 그날의 다른 리듬이 설정되고 에너지와 기분이 향상됩니다.

깨어 있는 채로 침대에 누워있지 말고 일어나세요

잠이 오지 않는다고 해서, 눈을 뜬 채로 누워있지 말라는 것이다. 잠을 자지 않으면서 침대에 누워 있으면, 침대는 오히려 몸을 피곤하게  만든다. 

💬  새벽이든 한밤중이든 20분, 30분 동안 깨어 있었다면 일어나서 재설정하세요. 잠이 드는 데 5분이 필요하거나 한 시간이 필요할 수도 있지만, 침대에서 깨어 있는 데 그 시간을 보내지 마세요.

수면에 대한 태도를 바꾸어 보세요

드라마를 보거나 일해야 한다는 이유로 잠을 미루지 말자. 

💬  잠을 하루에 남은 시간으로 보지 마세요. 생산적인 내일을 위한 수면이라고 생각하세요.

야외로 나가서 운동하세요

하루에 딱 15분, 운동해도 에너지가 증가하고 숙면에 도움이 되며 기분이 좋아진다. 밖에 나가서 신선한 공기와 필요한 비타민 D를 섭취하자. 집에서는 온라인 비디오 또는 가상 수업을 찾아 시작하자. 신체 건강에 도움이 되면서 타인과 소통할 수 있다.

건강한 과일을 맛보세요

가공식품과 정제 설탕(백설탕, 흑설탕)이 많이 함유된 식단은 우울증을 비롯한 기분장애를 악화시키는 것과 관련이 있다. 건강한 과일, 채소, 단백질을 맛보자.

사람들과의 관계를 유지하세요

친구, 가족과 정기적인 화상 채팅을 예약하자. 전화나 이메일로 연락하거나 편지를 보낼 수도 있다. 소통할 수 있는 이벤트를 계획하자. 어려움을 겪고 있다고 느낄 때, 정신건강 지원 시스템에 연락하고 신뢰할 수 있는 사람들과 이야기하는 것이 중요하다. 무엇보다 마음을 열자.

신체 또한 함께 돌보세요

정신건강을 돌보는 것은 전반적인 건강을 돌보는 것이다. 정기적인 치과 방문 등 지속적인 건강진료를 받자.

명상해서 마음을 챙기세요

하루에 단 10분이라도 명상하자. 아침이나 자기 전에 명상하면 차분한 마음으로 하루를 시작하거나 하루의 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다. 요가, 노래 듣기, 산책도 명상이다.